نصائح للحصول على نوم هانئ

ليما علي عبد

ليس من الصعب الحصول على نوم هانئ إن قمت باتباع النصائح الآتية:
•    حافظ على نظام معين للنوم ولا تعطله حتى في عطل نهاية الأسبوع أو الأعياد. فاذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميا. فخرق هذا النظام يؤدي إلى الإصابة بالأرق.
•    مارس التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم الواحد، فذلك يساعد على النوم ليلا. ولكن ممارستها قبل النوم تتعارض مع الحصول على نوم مريح. فللحصول على الفائدة القصوى، ينصح بتجنب الرياضة قبل النوم ب 5 إلى 6 ساعات.
•    لا تستلق في الفراش من دون نوم، بل افعل شيئا آخر خارج الفراش إن بقيت مستيقظا لمدة تزيد عن 20 دقيقة. فقم واقرأ شيئا، على سبيل المثال، حتى تشعر بالحاجة إلى النوم. ولا ترجع إلى الفراش حتى تكون شاعرا بالنعاس. ولا تنم في مكان آخر غير فراشك.

Psychcentral.com